フレイルとは…
健康な状態から要介護状態に移行する中間段階で、予備能力低下により心身機能障害に陥りやすいこと
◎身体的フレイル
動く、食べるなどの日常生活を営む為に必要な身体機能が衰える
◎社会的フレイル
外出減少や独居などにより社会とのつながりが希薄になる
◎精神心理的フレイル
認知機能低下や抑うつなど
簡単にチェックしてみましょう！
当てはまるものはありますか(･ัω･ั)？
◇何もしていないのに体重減少(半年で2〜3kg)
◇握力が弱くなった(男性26kg/女性16kg)
◇疲労感がある(わけもなく疲れる)
◇歩くのが他の人より遅くなった
◇運動する習慣がない
フレイル対策の3つの柱は、栄養(食・口腔)、運動、社会参加です。
フレイルの最も大きな原因のひとつが筋肉の衰え！
タンパク質を含んだ食事をとり、定期的な運動によって筋肉が衰える減少(サルコペニア)の進行を遅らせることが大切なのです(๑¯◡¯๑)/
高齢者は体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質が必要です。体重50kgの人であれば、50gのタンパク質が必要ということになります。
☆1食あたり肉、魚、卵、大豆製品を片手1枚分以上摂取することが推奨されています☆
タンパク質は、筋肉量や質の維持、筋肉が落ちるスピードを遅らせたり、筋肉を作る力を維持するのに重要です。
バランスよく3食しっかり食べることが最も大切！
【主食】ご飯、パン、麺類
【主菜】肉、魚、卵、大豆製品
【副菜】野菜、きのこ、芋類、海藻類
簡単なご飯になりがちですが、少しタンパク質を意識して食事をしてみましょう♪
ちょい足しアドレスを参考にどうぞ(・∀・)
◎ツナ、サバなのど缶詰を追加
◎ツナ缶や卵を使ったサラダでもう一品
◎豆腐にしらすやかつおぶしをトッピング
◎ご飯にしらすや納豆をプラス
◎おやつにチーズやナッツ類を食べる
◎スキムミルクやきな粉の飲み物で一息
などなど、、
ご自身、ご家族の為にも食生活を見直してみましょう！
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