6月に入り、だんだんに梅雨の時期がやってきますね。
この時期の体調不良を『梅雨だる』と呼んだりもしますよ〜
自律神経の乱れや気圧、湿度の変化によって起こりやすくなるようです。
代表的な症状は、頭痛・めまい・倦怠感など人によってさまざまなようで・・・
《自律神経の乱れ》
交感神経・副交感神経のバランスが崩れ、低気圧時には副交感神経が優位になり身体がリラックスしすぎてダルさや眠気を感じやすくなります
《気圧の変化》
低気圧が長く続くと内耳が影響を受け頭痛やめまい、肩こりなどの症状が出やすくなります
内耳は気圧センサーとも呼ばれています
《湿度の高さ》
湿度が高いと汗が蒸発しにくく体温調節ガ難しくなるため疲労感が増しやくなります
体内に余分な水分ガ溜まりやすく、むくみや頭痛、食欲不振の原因にもなります
《気温差》
昼夜の寒暖差や急な気温変化は身体に負担をかけ、自律神経のバランスを乱す要因となります
〜オススメのセルフケア〜
◎生活リズムを整える
早寝早起き→休日でも±１時間に揃えて体内時計を安定させる
◎室内環境の工夫
カーテンを開けて朝日を浴びる
室内は明るくし、湿度は50〜60%にする
◎入浴
就寝時間の90分前の入浴で体温を上げ、深い眠りを促す
目元や肩のマッサージもGood☆
◎適度な運動
ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、スクワットや踏み台昇降も有効
◎栄養バランス
1日3食しっかり食べる
消化に負担がかからないようにする
体調不良には個人差がありますが、生活習慣の見直しやセルフケアを取り入れることで梅雨だるの症状を軽減することができますよᕙ( • ‿ • )ᕗ
【意識的に摂取してほしい栄養素】
◎ビタミンB群
脳の神経を正常に保ち自律神経を整えます
◎ビタミンC
ストレス応答に関わるホルモンの合成に必要
血管や皮膚の健康維持にも使われます
◎カリウム
体内の水分バランスを調節します
◎クエン酸
疲労回復、エネルギー代謝のサポート
◎鉄分
ヘモグロビンの材料となり、酸素を全身に運びます
◎マグネシウム
神経伝達、筋肉の弛暖
ストレス応答に関わるミネラル
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《レバコール黎》
カツオの肝臓エキス(パンリバー)を含み、必須アミノ酸をバランスよく摂ることができます。
必須アミノ酸は体内で合成することができないので食事から摂る必要がありますよ!
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自分を労りながらジメジメな梅雨を乗り越えましょう！
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