梅雨も明け、猛暑日が続き本格的な夏真っ盛りですね！なんとなくダルい…夏は疲れが溜まりやすく睡眠不足にもなりがちです。
今回は、夏バテがテーマ(~‾▿‾)~
夏バテとは…
夏の暑さに身体が対応することができないことで起こる体調不良の総称です。「身体がだるい」「疲れやすい」「無気力」「立ちくらみ」「めまい」「下痢や便秘」「食欲不振」など、さまざまな症状が現れます。
《暑さでの夏バテ》
◎屋外にいることが多い
◎炎天下で作業をすることがある
◎熱帯夜が続きよく眠れない
◎疲れやすくてダルい
◎やる気が出ない
そんなときは…
水分補給を忘れずに★
冷た過ぎない飲み物がオススメ。お酒は水分不足になるので飲み過ぎに注意ですよ！
寝苦しい方は服装や寝具の見直し★
吸湿性&速乾性、通気性のある素材の下着や寝具を活用し、エアコンも活用しましょう(室温が25～28℃になるようにエアコンを設定し風は直接身体に当てない)
《エアコンの温度差で夏バテ》
◎エアコンの効いた屋内にいることが多い
◎夏なのに冷え性
◎なんとなく体調がすぐれない
屋内と屋外の温度差が大き過ぎると温度変化に身体が対応できなくなり自律神経の働きが低下してしまいます。
そんな時は…
しっかり朝日を浴びる★
体内時計がリセットされ自律神経の働きを調整してくれます
ストレッチ★
筋肉が緊張すると疲れやすくなるので、簡単なストレッチで身体をほぐして快適に
シャワーだけで済ませず入浴する★
就寝１時間前に入浴することでリラックスが出来て良質な睡眠になります
《お腹の不調で夏バテ》
◎食欲がなく、下痢・消化不良が続いている
◎冷たい飲み物をついたくさん飲んでしまう
◎お腹の調子がイマイチ
暑いと体温を下げようと身体の表面に血液を集めます。すると、胃腸などの内臓の血液が減り機能が低下します。そこに冷たい物ばかりの偏った食生活が続くと胃腸の温度が下がり機能が低下し、下痢や消化不良につながります。
そんな時は…
香辛料を活用★
冷たくさっぱりしたメニューばかりにならないように香辛料で食欲を刺激
温かい飲み物を飲む(常温でもOK)★
肉·魚を食べる★
ビタミンやミネラルが不足しないように肉類・魚類などバランスの取れた食事を摂りましょう
夏場は食中毒も増えるので、残り物の保存などには気を付けましょうね\(ϋ)/♩
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