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2026年7月 宮城県岩沼市の休日急患当番表をお届けいたします。

7月は本格的な夏の暑さが始まり、熱中症や夏バテのリスクが急増する時期です。
具体的な健康対策として、「こまめな水分・塩分補給」「冷房による冷え対策」「ビタミンB1や夏野菜の摂取」が重要になります。

●熱中症と脱水対策
気温や湿度が高くなる7月は、熱中症の発症が急増するピーク時期です。
・水分補給の目安: 1日あたり約1,200ml〜1,500mlの水分を摂取。
・タイミング: のどの渇きを感じる前に、起床時、食事時、入浴前後、就寝前などにコップ1杯の水をこまめに飲む。
・塩分補給: 汗で失われる塩分も併せて補給し、スポーツドリンクや麦茶を活用する。

●冷房病（クーラー病）対策
屋外の暑さと室内の冷房の温度差により、自律神経が乱れやすくなります。
・温度設定: 室内外の温度差を5度以内、または室温を26〜28度に設定する。
・冷え防止: カーディガンなどの羽織り物や、腹巻き、ひざ掛けを活用して直接冷気が体に当たらないようにする。

●食生活と夏バテ予防
冷たい麺類や飲み物ばかりになると胃腸が低下し、夏バテを引き起こします。
・栄養補給: 疲労回復効果のあるビタミンB1（豚肉、うなぎ、大豆など）を積極的に摂る。
・夏野菜: カリウムや水分が豊富な夏野菜（トマト、きゅうり、ナスなど）を食べる。冷えが気になる場合は、スープや加熱調理で温かくして食べるのがおすすめ。

●7月の運動・生活習慣
・運動の時間帯: 涼しい朝（6時〜9時）や夕方以降（18時以降）の時間帯を選ぶ。
・感染症対策: 手足口病などの「夏かぜ」も流行しやすいため、こまめな手洗いやうがいを徹底する。