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2026年5月 宮城県岩沼市の休日急患当番表をお届けいたします。

5月は新生活の緊張が解けるゴールデンウィーク明けに、心身の不調（五月病・適応障害）や自律神経の乱れが生じやすい時期です。
十分な睡眠、軽い運動、栄養バランスの取れた食事で疲労をリフレッシュし、2週間以上症状が続く場合は専門機関への相談が推奨されます。 

5月の健康コラム：心と体のケア
(1)五月病（May Blues）の予防と対策
4月の緊張や環境変化の疲れが5月の連休明けに一気に出る「五月病」は、医学的には適応障害やうつ症状に該当することがあります。 
・サインに気づく: やる気が出ない、眠れない、疲れが取れない、憂鬱な気分。
・対策: 完璧を求めず、休日は意識的にリラックスする時間を作る。
・相談する: 1人で抱え込まず、友人や家族、専門窓口に相談する。 

(2)疲れをリセット！質の良い睡眠
ストレスは睡眠の質を低下させます。 
・生活リズム: 休日も平日と同じ時間に起きる。
・入浴: 湯船に浸かり、身体を温めてリラックスする。 

(3)食事で自律神経を整える
ビタミンやミネラルが豊富な食事で体調を整えましょう。 
・旬の食材: 春の野菜は苦味成分が代謝を促します。
・セロトニン生成: 幸せホルモン「セロトニン」の元となる栄養素（トリプトファン）を含む食品（大豆製品、乳製品、バナナなど）を意識する。 

(4)軽い運動で気分転換
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすと、自律神経のバランスが整い、ストレス解消になります。 

連休明けは「頑張りすぎない」ことが最も大切です。意識的にセルフケアを取り入れ、健やかに過ごしましょう。