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新年度2026年4月 宮城県岩沼市の休日急患当番表をお届けいたします。

4月は激しい寒暖差や環境変化によるストレスで自律神経が乱れる「春バテ」に注意が必要です。
だるさや不眠を防ぐため、1日3食の食事、朝の光を浴びる、ぬるめのお風呂に浸かる、体を温める、といった生活習慣の改善で自律神経のバランスを整えましょう。

春バテ対策(自律神経ケア)
●寒暖差への対応
1日の寒暖差が7度以上あると自律神経が疲れやすいため、脱ぎ着しやすい服で調整し、首元を温めるのが効果的。
●朝の習慣
起床時にコップ1杯の水を飲み、カーテンを開けて太陽の光を浴びて体内時計をリセットする。
●入浴・睡眠
38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にする。

食事のバランス
●栄養素
ビタミンB1（豚肉、かつお）、ビタミンC（イチゴ、柑橘類）、ビタミンE（ナッツ類）、カルシウム（大豆製品、乳製品）を意識的に摂取。
●噛むこと
食事は1日3回しっかりとり、よく噛むことで脳に安らぎを与える。

ストレスケア
●環境の変化
新生活による緊張や疲れを溜め込まず、意識的に休息をとる。
●運動
軽いウォーキングやストレッチなどの適度な運動を取り入れる。 

新年度のスタートは無理をせず、意識的にリラックスする時間を作りましょう。