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脱水にお気をつけて



こんにちは
二ツ家調剤薬局 管理薬剤師サチです。

この時期、まだ寒かったり暖かかったりと気温が不安定な時期、気が付かないうちに「脱水」になっていることがあります。
軽い脱水症状の場合、のどの渇きとか感じることがありません。
そのうちに脱水症状が進むことがあるので要注意です。
特に高齢者や子どもに関しては症状が進んでいても自覚しにくいということがあります。

脱水症状→微熱・口渇感・体重減少・尿量発汗減少 など

水分補給も1回にたくさん摂取しても吸収できないと意味がありません。
胃の水分吸収量→200~250ml/回
短時間に大量の水分をとっても吸収されないことがわかりますね。

カフェインやアルコールは脱水を早めてしまうため避けた方が無難かもしれません。
水・白湯・ほうじ茶・麦茶がベターです。
また、5~15℃くらいが吸収しやすいと言われています。

飲むタイミングですが、一気に飲んでも吸収されにくいということは先程記載しましたが、「こまめに」がポイントです。

例えば・・・
起床時 朝食時 10時 昼食時 15時 夕食時 入浴前 入浴後 寝る前

このくらいのタイミングで1回70~100mlを摂取すると取りすぎず少なすぎずいいと思います。

気温や湿度、運動量などでも体内の水分量は変わってくるので自身の体にしっかり耳を傾けてメンテナンスしておきましょう♪

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