新潟県上越市

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五智調剤薬局

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ウイルスに負けない体を作りましょう

新型コロナウイルスに負けない体作り!

新型コロナウイルスが下火になってきましたが、まだまだ油断はできません。
ウイルスに負けない体を作っていくには、免疫力を上げることが大切です!

①適度な運動で免疫力up!
適度な運動をすることで、免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増え、免疫力が上がります。
しかし、過度な激しい運動は逆効果で、筋肉を修復するために免疫細胞が筋肉に集中し、免疫力が低下します。
うっすらと汗ばむ程度の心地よい運動をお勧めします。

②体を温めて免疫力up!
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと・・・。
体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは体を温める作用があると言われています。

③質の高い睡眠で免疫力up!
ぐっすり眠ることで免疫力はアップします。質の高い睡眠は体がリラックス状態なので、血流が良くなり、免疫力が上がります。
寝る直前の食事や、寝る前のスマホは質の高い睡眠の妨げになりますので、避けるようにしましょう。

【睡眠の質を高める方法】
朝日を浴びる:体内時計がリセットされ、睡眠を促すメラトニンというホルモンがしっかり分泌され、よく眠れます。
朝食にバナナを食べる:脳を活性化させるドーパミンを増やす働きがあります。
寝る前にハーブティーを飲む:リラックス効果があります。お茶、コーヒーにはカフェインを含まれているため、眠気が覚めてしまいます。



体を元気にして、乗り切りましょう!

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